翔愛学園の生徒さんから頂いた悩み相談に対し、私だったらどうするかを答えていきましょう。
PN： メビウス さん
前にあった嫌な事がトラウマになり、また同じことが起こるのではないかと踏み出せなかったりブレーキを掛けてしまいます。特に自分が好きだった物や人や物事に対して起こったことなので忘れろと言われても、かなり根深く鮮明に残ってしまっている為付き合っていくしかないのだと思うのですが、少しでも軽減させる方法はないのでしょうか？
なかなか、たいへんなことがあったんだと推察します。相談してくれてありがとうございます。
本当に辛い時は、専門機関へ相談を
まず、本当に辛い時や、発作などの症状があらわれた時は、心療内科を受診するようにしてください。
公開の場で相談できないようなことでも、専門の機関であれば秘密厳守で話を聞いてくれますので、それだけでも随分違うと思います。
セルフケアのためなら、複式呼吸がおすすめ
今回、少しでも軽減させる方法が知りたいということなので、複式呼吸などはいかがでしょう。
浅い呼吸でなく、深く呼吸するように。
できるだけ、長くゆっくり、息を吐く。
息を吸う方は意識しないように。吐ききったあと自然に吸うことに任せる。
そして、長くゆっくりを意識して、息を吐く。パニック発作などで過呼吸になる時は、呼吸が浅く、吸うことに一生懸命になります。それとは逆の呼吸です。辛くなった時、パニックになった時には、急にうまくできないかもしれませんので、普段から練習して慣れておくといいと思います。
リラックス効果も高いので、習慣にしておくのも良いですね。
できるだけ、長くゆっくり、息を吐く。
息を吸う方は意識しないように。吐ききったあと自然に吸うことに任せる。
そして、長くゆっくりを意識して、息を吐く。パニック発作などで過呼吸になる時は、呼吸が浅く、吸うことに一生懸命になります。それとは逆の呼吸です。辛くなった時、パニックになった時には、急にうまくできないかもしれませんので、普段から練習して慣れておくといいと思います。
リラックス効果も高いので、習慣にしておくのも良いですね。